Ladies, tahu gak sih ternyata kelamaan duduk seperti saat bekerja di kantor bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, lho! Beberapa penelitian menyebutkan bahwa terlalu lama duduk bisa menimbulkan penyakit kronis seperti diabetes, jantung, stroke hingga kematian dini. Lakukan gerakan olahraga ringan berikut yuk untuk mencegah penyakit-penyakit tersebut!
Kalau gak memungkinkan bergerak banyak, kamu bisa melakukannya dengan posisi duduk dengan langkah-langkah sebagai berikut:
- Selama 10 detik rentangkan kedua lengan ke atas,
- Angkat salah satu tungkai lurus ke depan dan tahan selama beberapa detik, lalu turunkan hingga kaki berada sedikit di atas lantai. Ulangi gerakan tersebut pada kedua kaki hingga 15 kali.
- Posisikan tubuh secara tegak lalu tengokkan kepala ke kanan sambil memutar badan ke arah kiri. Lakukan gerakan tersebut pada arah sebaliknya, ulang hingga 10 kali.
- Untuk meregangkan punggung yang tegang, peluk tubuh sendiri dengan menempatkan tangan kanan pada pundak kiri, dan tangan kiri pada pundak kanan. Kemudian tahan gerakan teresebut beberapa saat, lalu lepaskan.
- Rentangkan tangan selebar mungkin dan tahan beberapa saat lalu kembalikan ke dada. Lakukan gerakan ini 5 hingga 6 kali.
- Dekatkan dada ke lutut tahan kemudian kembali lagi dengan posisi tegap. Gunakan kursi roda agar menghindari cidera jatuh.
Pada dasarnya, yang terpenting adalah menghindari terlalu lama duduk dengan posisi yang sama. Ubah, posisi duduk setiap beberapa saat atau ambil waktu istirahat untuk berjalam-jalan kecil seperti ke toilet dan mengambil minum di pantry.
Terapkan gerakan-gerakan tersebut secara rutin jika memang kamu gak punya waktu untuk berolahraga seharian. Namun disarankan untuk meluangkan waktu di akhir pekan untuk sekedar jogging santai atau yoga di rumah. Lebih baik mencegah daripada mengobati, Ladies.
Sumber: https://www.alodokter.com/membiasakan-diri-untuk-olahraga-ringan-di-kantor
