Gerakan yoga tak hanya dapat membuat pikiran dan tubuh lebih rileks, tetapi juga bisa membantu meredakan nyeri haid, lho. Yuk ambil matras yogamu dan lakukan beberapa gerakan sederhana untuk membantu membuat otot perutmu lebih rileks dan jauh dari nyeri apalagi kram perut saat datang bulan seperti berikut ini:
- Child's Pose
Credits: popsugar.com
Salah satu gerakan yang paling sederhana ini bermanfaat untuk mengatasi nyeri di punggung. Cukup berlutut dan cium lutut sambil meluruskan kedua tangan ke depan, lalu atur napas dengan tenang dan lemaskan pinggul dan pinggang.
- Knees-to-Chest Pose
Credits: popsugar.com
Sesuai namanya, untuk melakukan gerakan ini kita cukup terlentang lalu peluk lutut tepat di depan dada. Atur napas selama beberapa detik untuk melancarkan sirkulasi darah di area perut dan punggung bagian bawah.
- Spine Twist
Credits: nancynelsonyoga.com
Untuk mengurangi rasa nyeri saat datang bulan, gerakan ini perlu untuk kita lakukan juga, Ladies. Cukup berbaring terlentang lalu posisikan kaki kiri di atas kaki kanan dan posisikan wajah ke arah kanan. Pastikan kaki, bahu, dan pinggul rileks serta atur napas.
Credits: fitwirr.com
- Forward Fold
Gerakan yang satu ini memerlukan sedikit kelenturan tubuh, tapi kita tetap bisa melakukannya sesuai dengan kemapuan kita, Ladies. Lakukan gerakan untuk membantu mengatasi nyeri di area pinggul ini dengan berdiri tegak, lalu perlahan-lahan raih ujung jari kaki dengan tangan (seperti mencium lutut dalam posisi berdiri). Pastikan kaki tetap lurus dan atur napas.
- Cat/Cow Pose
Seperti nama gerakannya, pose ini mengikuti bentuk kucing dan sapi. Bedanya untuk Cat pose, punggung dibuat melengkung lebih tinggi seperti kucing yang sedang marah sambil menghembuskan napas, dan untuk Cow pose, punggung direndahkan lalu tarik napas yang dalam. Gerakan ini baik untuk meredakan nyeri haid dan meregangkan otot perut. Pastikan melakukan pergantian gerakan ini secara perlahan.
- Corpse Pose
Terakhir, gerakan ini umumnya menjadi penutup dari setiap sesi yoga. Cukup tidur terlentang dan pejamkan mata. Atur napas dan buat pikiran setenang mungkin.
Bagaimana, cukup mudah kan Ladies? Selamat mencoba gerakan yoga untuk meredakan nyeri haid ini dan jangan lupa untuk minum Kiranti Sehat Datang Bulan mulai dari 3 hari sebelum haid hingga 3 hari sesudah sesuai anjuran ya!
Sumber: doyouyoga.com
